予想通り、TABATA TRAININGは中断中？のふくこ（@fukufukulog）です。

ま、永遠に中断じゃないのぉ？なんて話しもありますが、3週間ぐらいは続けたんですよ。エッヘン。

さて、

2017年11月11日放送の

番組チェックしましたか？？

私は朝刊のテレビ欄で、5秒でひきしめ！という文字が目に飛び込んできて、これは5秒筋トレシリーズねっ！とピンと来ましたよ。

この運動は座ってばかりのくらげ生活者にはちょうどいい塩梅の負荷がかかるので、お気に入りなんです。

今回も効果のほどを検証してみることにしました。

まずは5つすべての筋トレをやってみる

番組を見ながら子どもと一緒にやってみました。

1：二の腕

私、あんまり二の腕にはお肉が付いていないんで、期待せずに取り組んでみたら・・・

めっちゃ痛い！

頭の後ろから腕を前方へ動かしていくのですが、手のひらを合わせて強く押しながらやるので、これがホント―に痛い。

これは効く運動だと思います。

2：ふくらはぎ

くらげ人間ですから、ふくらはぎの筋肉なんて落ちちゃって、サリーちゃんの足（古すぎて若い人にはわからんでしょうけど。）となっている私。

筋肉量がないから、血液を上半身へ送る力も弱いから冷え性だし、足も浮腫むんですよね。

この運動は意外にも片足立ちでもフラフラしなかった！

が、

上に吊り上げられたイメージの腕が痛い！

なんか、足より二の腕に効いてそうでした。

3：太もも

タオルを挟んで行うこの筋トレはまずまずの負荷。

一日6セットだから、一回2セットで済むし、楽ちんだな、という印象。

4：おしり

出産して、年を重ね・・・横に下に平ぺったくなってしまった私のおしり(T_T)

仰向けになって、腰を上げたときに、番組通りに傘が下から開くイメージですると、さらに腰が持ち上がるんですよっ！

番組中にブルゾンちえみwithBのコージさんが、「太ももの裏がつりそうな人は、そのもう一段上に腰をアップするとおしりに効く。」みたいなことをおっしゃっていてですね、私もトライしたんですが・・・

あーがーらーなーいー(T_T)

で、

太ももの裏がツル寸前になったので、頑張るのはやめました。

無理せず自分のペースで行ってください

って、

番組ホームページにも書いてあるもんね。

5：おなか

これ、しんどいっ！

何がしんどいって、体を支える腕がしんどいっっ！！！

腕立て伏せのような体勢から片足を組んでねじるんですけど、腕が痛くて腹筋に効いているのかどうか正直わかりませんでした。

左右10回ずつやるのですが、半分やったらちょっと休憩・・・しなきゃできませんでした。

・・・どんだけ私の筋力は低下しているんだろう・・・

5つの運動全部を日課に組み込めるかな？

さて、今回の5つの運動全てに取り組もうとすると所要時間は一体何分かかるのでしょう？

さっそく計測してみましたよ。

約11分

でした。

が、

先ほども書いたように、5番目の【おなか】に効果がある運動の際に、少し休憩を挟んだので、スムーズにやれば10分で終わる運動になると思います。

今回の5秒筋トレは一日3セットが推奨されています。

10分程度なら日常生活に組み込めるかな？？と思いますが、これは在宅勤務とか主婦の方なら可能でしょうね。

仕事先でマット敷いて突然運動はできませんもんねぇ・・・

私の気になる部分に効く運動だけに絞ろう

5種類の筋トレを一通りやってみて、10分しかやっていないとは思えないほどの疲労感がありました。

あ～、ホントに私筋力低下してるんですね。

これはしんどくて続かないだろうなぁ、と思ったので、今気になる部分の筋トレに絞って続けてみることにしました。

1. おなか
2. おしり
3. 太もも

バッチリ、『一般の方100人に聞いた！本当に痩せたい体の部分』ランキングと同じ順位になりました。(^-^;

今回も前回同様、2週間後に効果を判定！

実施前の各部位の計測値を載せておきます。

結果は2週間後に！

がんばりまーす。

おわりに

私みたいな日中ほぼ家の中で座って過ごしている、全国くらげ人間のみなさま。

年齢と共に筋力は何もしなければどんどん低下していきます。

健康・美容両方の面からも大きな効果がある筋トレ。

私と一緒にチャレンジしてみませんか？

5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング

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そろそろ関連書籍も買っちゃおうかな～、と思ってます。