一時期続けていた5秒筋トレ。ブログでも何度か記事にしました。そして、月日は流れ、

やっぱり飽きました・・・

「水を飲んでも太るのよー。」なんて言ってた友人に微笑みを向けつつ、

なんて心の中で突っ込んでいた在りし日のわたくし。

年齢が上がって代謝が落ち、今、当時の友人の言葉が胸に突き刺さります。

そしてやってきたコロナ自粛。子ども達と一緒にしっかりと三食食べていた影響で、キッチリ体重と体全体にふっくらとついたお肉という結果で返ってきました。

でも、5秒筋トレはつまらない。毎日同じポーズをじっと5秒続けるだけなんて簡単だけど飽きてくるんです。

そこで、たまたま本屋さんで見かけた本を購入して、筋トレをスタートさせました。

巷にあふれる筋トレ本。どれがベストか悩む初心者は実際に内容を見て購入しよう。

本屋さんに出かける前には、もちろんアマゾンで筋トレ本をリサーチ。

いっぱいありすぎてよくわからない・・・

美尻、くびれ、ほっそり脚・・・

どれも気になるし、実現させてみたい体形だけれど、部分やせの本なの？？だいたい部分痩せって怪しくない？？？（←5秒筋トレで部分痩せトライしていたくせに。）

ほぼ運動習慣はなし！の私には、ガッチガチの筋トレ本は絶対に続かない自信があります。道具を使ったものもそれだけで手間に思えてしまってNG。一体痩せる気あるの？メリハリボディなんて作る気あるの？？と言われそうですが、気持ちだけはあるんです。

例えば、アマゾンで見かけた女子向けの筋トレ本だけれど、これは絶対に無理ゲー！と思った本の一例：1日5分で美しく引き締まる b-monsterの女子筋トレ

タイトルに「女子」とあっても、私みたいな生温いモチベーションでできるトレーニング本ではありません。この本がダメ！というわけではなく、身分相応な？内容の本を選んでおこう、ということです。

経験も知識もない筋トレ超初心者は、アマゾンのレビューを読んだだけで筋トレ本を購入するのは失敗する可能性の方が大きいです。

レビューも参考にしつつ、本屋さんへ行って数冊実際に見比べてから購入する方が、トレーニングも長続きすると思います。5秒筋トレもテレビでしっかり内容が把握できたからこそ、継続できましたしね

典型的な運動不足な私の実際の運動量は？

ちなみに私の運動量、といっても運動という運動はほぼしていないのですが、改めて挙げてみると、

他には料理・洗濯・掃除といった家事。買い出しは車だし、これ・・・運動といえないんじゃ？？

ロコモティブシンドローム、サルコペニア、フレイル・・・こんな単語が頭の中を駆け巡ります。もうアラフィフですし、他人事じゃないです。まじで。

そんな運動不足でもジムに通うほどの根性もないし、お金もかけたくない私が選んだ筋トレ本を次にご紹介します。

筋トレ超初心者は「負荷軽すぎない？」と思える程度の筋トレ本を選ぶ

運動という運動をしてない私が本屋さんで出会った「負荷軽すぎ！」な筋トレ本は、部分やせが目指せる　女子の自重筋トレ決定版です。

お店でパラパラとめくった時は正直、

見たことある筋トレばっかりだなーという印象でした。（実践してみて、本屋さんでの予想は簡単に覆されるのですが。）

よく英単語帳を選ぶ際に、「半分ぐらいは知っている単語帳を買おう！」なんてのを耳にしますが、筋トレ本もまさにそれです。

この筋トレ、きつそうだけど効きそうだから頑張れるかな？？と第一印象で思ってしまうものは、大抵目標が高すぎます。そういった本は、余程強い信念を持っていないと、たいてい途中で挫折します。

筋トレ初心者は実際の負荷もどれぐらいかかるかの想像も難しいです。今回の本はそんな初心者でも、

と思えるほどパッと見はやさしい内容です。ということは、ある程度筋トレを始めている人にとっては、ほとんど参考にならない本になります。

筋トレ初心者に、道具はいらない

部分やせが目指せる　女子の自重筋トレ決定版は、負荷の軽いトレーニングがメインという以外に、筋トレ初心者にはうれしい、道具がいらないので始めるハードルが低いです。

道具といえば、一時期、話題沸騰だったゼロトレ

ただのストレッチをするのに、クッションやら本やらバスタオルやらが必要です。この「道具が必要」という時点で続きませんでした。3週間はやりましたが、これは姿勢をよくするだけであって本に掲載されている、before/after写真や、番組で取り上げていたのような効果が独学で本当に出るのか、大いに疑問です。

よって、すぐにブックオフ行きとなりました。

さぁ、自重筋トレをはじめよう

自重筋トレとは、

自分の体重を負荷にした筋トレ

著者の比嘉先生も

必要なのは、あなたの「体」と「やる気」だけ

なりたいカラダになれる　部分やせが目指せる　女子の自重筋トレより

と書いています。さぁ、がんばるぞ！

部分やせは可能なの？太りにくい体づくりに役立つの？

部分やせについてこう書かれています。

筋トレで筋肉を収縮させると、その周辺の脂肪の分解が促され、部分痩せできる可能性があるということです。

なりたいカラダになれる　部分やせが目指せる　女子の自重筋トレより

また、アラフィフに差し掛かり、明らかに基礎代謝が落ちて脂肪がつきやすくなった悩みに対しては、

有酸素運動は脂肪を直接的にエネルギー源として消費するので脂肪を落とすのに効果的です。ただ、その効果は運動をしているときだけ。これに対し、筋トレは、筋肉が増えることで基礎代謝が上がるので、間接的に何もしていないとき自然に消費されるエネルギーが上がり、やせやすい体になります。

なりたいカラダになれる　部分やせが目指せる　女子の自重筋トレより

私の悩みにドストライク！

でも、そんなにうまい話しがあるのか？？早速気になる部位のページのやってみようかな？と思うトレーニングからスタートしてみました。

見るのとやるのとでは大違いの自重筋トレ

楽勝でしょう～、なんて思っていましたが、

見るのとやるのとでは大違い！

筋トレ初心者でほぼ運動をしていない私にとって、どんなトレーニングがきつかったか？メニューをピックアップしていきます。部分やせが目指せる　女子の自重筋トレ決定版がどれぐらいの負荷なのかの参考になれば、と思います。

以下はどれも初級といって、運動負荷が超軽いものです。

・・・背中側でタオルを持って、引っ張り合いながら上下に動かす「タオルフレンチプレス」なんて規定の8回ができませんでしたから！

振り袖肉はありませんが、どんだけたるんでいるんだ、ていう。

道具はいらない、と書きましたが、これはタオルが一本必要なメニューです。私はいつも枕にタオルを敷いて寝るのが好きなので、そのタオルを使っていますからわざわざ用意する必要がないのが楽ちん。

QRコードで動画が確認できる

筋トレメニューには2つで1つORコードがついていますので、動きが確認できます。広告がちょっと入るのがうっとおしいといえばうっとおしいですが、実際に動きを見られるのは便利ですね。

3か月後に会いましょう！

週に2回、体のパーツの気になる部分の筋トレをその日の気分でピックアップしてやっています。

筋トレ推奨時間は夕方だそうですが（体が一番動いてホルモン分泌の状態もいいため。）、夕方は子どもたちも帰ってきてバタバタするので、寝る前に行っています。

筋トレって、少しずつ負荷をアップできているな、という実感がわくのが楽しくて、だいたい1時間ぐらい費やしてしまいます。

スタートして一か月経ちましたが、ウエストやぽっこりお腹がすっきりしてきたかな？？という手ごたえがあります。

本によれば、

最初の一か月で神経系が改善されます。中略さらにそこから一か月続けると筋肉がつき、ボディラインが変わってきます。

なりたいカラダになれる　部分やせが目指せる　女子の自重筋トレより

本に掲載されているbefore・after写真は3か月続けた女性たちのもの。

私も三か月がんばりますよ！

ということで筋トレ開始時の体重とサイズを記載しておきます。

おわりに

だいたい私、筋トレは1か月は続くんです。がそれ以上だとめんどくさくなります・・・

でもでも！

コロナお籠もりで三食みっちり子ども達と食べた今の結果のこのゆるゆるボディラインをなんとかしたい！！

がんばりまーす。

運動不足な自重筋トレ初心者の皆さんも一緒に頑張ってみませんか？？