「世界一受けたい授業」5秒筋トレシリーズ放送は5回目

世界一受けたい授業での5秒筋トレシリーズは、今回の『夏前に引き締めろ！テレビを見ながら5秒筋トレ』放送回で5回目になるようです。

私も2017年に何度もチャレンジしてますねぇ。ちょっと負荷が高くて挫折したのもありますけど・・・。それなりに効果がでていました。

そして、やっぱり5秒筋トレは続きませんでした。

なんでしょうねぇ～、危機感がないんでしょうかねぇ・・・。

と、ぼんやり思いながらダラダラした生活を送っていた私でしたが、再び今回の筋トレにチャレンジすることを固く誓ったできごとが起こります。

この2年間で体重が2キロ以上増えている！！！

太りにくい体質だしー♪

なーんて思っていたらこの2年でどんどん体重が増加し、気づいたら人生では妊娠後期にしか経験していない領域に突入してしまいました。

うそーーーーーーーん(￣д￣)

確かに、3食取るようになったし、年取って体力の衰えと代謝の低下も感じていました。でも、気づかないようにしていました。(T_T)

そして何よりもマズイ・・・と思えたことは、

パンツのサイズをアップしたこと

マズイ、これはマズイ。

いままでSSとか5-3号とか入っていたので、まぁ私の身長からすると適正サイズといえば適正なのですが、やっぱり

• 二の腕
• 下っ腹

がもの凄ーく気になるようになりました。

そんな時に新聞のテレビ欄の世界一受けたい授業のタイトルが目に入りました。

夏前に引き締めろ！

効果もあった筋トレだし、これは再チャレンジしなきゃと、前回までとは全く違った危機感が今回はあります。

いざ、チャレンジ！

今回の放送で紹介された筋トレは3つ。

一つずつやってみた感想から行ってみよー！

①たるんだお腹～ターゲットは腹斜筋

両手を頭の後ろで組んで腰をフリフリ・・・

あれ？これって、懐かしのカーヴィーダンスじゃないですか？？

DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)

去年辺りにブックオフへドナドナされちゃいましたけど、けっこう楽しく踊れたDVDでした。

樫木せんせ、お元気かしら？？

でもって、この腰振り筋トレを初めて3日目に体に異変が・・・

腰が痛いかも

無理は禁物ですね。腹斜筋を意識しすぎて力を入れすぎちゃったかなぁ、反省。

とかって思っていたら、またもや回数間違えをしていました。

左右10回1日1セットでいいものを1日3セットもやっていました(￣д￣)

そりゃ痛めるはずだわ・・・

②たるんだ太もも～ターゲットは内転筋

もうね、膝とか出せませんもん。

全体にたるんじゃって。重力にはかないません(T_T)

小学生のピチピチのお肌に毎日触れているので、ホントーにうらやますぃ。

全体的に筋力が低下しているので、階段の上り下りもしんどいんです。

これはヤバいですよ。

ロコモーティブシンドローム一直線です。

太ももの内側を意識しながら両ひざを絞っていくのですが、これは気を付けないと膝を痛めます。

ちょっと膝に持病をお持ちの方や体重が重くて負担がかかっている方は注意したほうがいい筋トレだと思います。

こちらの運動は1セット10回で1日3回。

立ったままできるので気づいたときに取り入れることができそうです。

③たるんだお尻～ターゲットは深層外旋六筋

深層外旋六筋・・・聞いたこともない筋肉です。深層、と聞くだけでグワーッとお尻があがっちゃうようなイメージが浮かびました。

5秒筋トレはイメージが大切。

きっとこの「グワーッとおお尻がアップ！」っていうイメージも効くんじゃないでしょうか。（と期待したい。）

寝っころがって片足を上げ下げするこの運動、あれ？？いつかやったような気が・・・

高校生時代、妹とよくやっていたのを思い出しました。そんなころからあるような体操なのね。

深層外旋六筋ってお尻の奥の方の筋肉群だそうですが、この筋トレをやっていると上げ下げしている太ももの外側がホントーーーーーーにつらい。

歩いていないし、私ロコモシンドローム一直線だわ。

3つの筋トレの中で一番しんどかったです。こちらの筋トレは左右それぞれ10回を1セットとして、1日2セット。

横にならなくちゃいけないので、この筋トレがちゃんと2回できるかどうかがカギですね。

詳しい筋トレ方法は番組のホームページでチェックしてくださいね。

いざ、測定！！

早速測定して2週間後の値と比較してみましょう。

体重と体脂肪率に変化はありませんでしたが、見事ウエストとぽよんぽよんだった下っ腹が凹みました！！

( *´艸｀)

今回も筋トレスタート1週間後には、お風呂の鏡を見るとあれ？効果でてるかも？？という実感がありましたよ。

やっぱりほぼ運動しないくらげ主婦にはこの筋トレ、効果抜群です。

自分が続けやすい5秒筋トレメニューをチョイスしよう

過去にも何度も取り組んだ5秒筋トレですが、続くもの続かないものがありました。続いたメニューに共通していることは、

• 立ったままできること
• 一回と一日の回数がすくないもの
• 負荷がかかり過ぎないもの

でした。

1日3回だとやらなくなっちゃうし、負荷がキツイとやる前に面倒だなーって思っちゃうんですね(^-^;

2週間を過ぎた今、今回のメニューに加えて、以前やったたるんだ二の腕、上腕二頭筋を鍛える5秒筋トレも加えています。

パソコン作業でガチガチになった肩や首のこりもほぐれて、気持ちいいですよ。

最近、ほんとーーーに二の腕がたくましくなってしまって、ちょっと遅いですがこの夏中筋トレを頑張りたいと思います。

おわりに

今回のトレーニングは宣伝通り効果抜群でした。

が、

私のようなほぼ運動をしない筋力低下が著しい（汗）層にはピッタリの筋トレだとは思いますが、日ごろから運動をしている方には物足りないものだと思います。

筋トレ挫折組の皆様、懲りずに続けましょうね。